2 simpeler manieren
- Poster ‘weet wat je eet’. Zorg dat je de poster ergens hebt staan (bv in je telefoon), liggen (bv op tafel), of hangen (bv binnenkant keukenkastje), waar je hem snel terug kan zien.
- Notitieblokje, schrift, of schrijfblok.
- Een potlood of pen.
1. Word er bewust van in welke voedingsgroep een product past.
Stap 1. Stel je maaltijd samen zoals je gewend bent en pak de producten die je wil gebruiken.
Stap 2. Kijk op de poster onder welke voedingsgroep het product valt. Dit kun je eventueel noteren.
Stap 3. Kijk nu of je producten hebt uit alle voedingsgroepen (koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels).
NEE ➝ Kijk of je de ontbrekende voedingsgroep in jouw maaltijd kan aanvullen met een product die op de poster voorkomt.
JA ➝ Je bent goed op weg.
2. Word je bewust in welke voedingsgroep een product past en wat je eet en drinkt op een dag.
Stap 1. Wanneer je een voedingsmiddel eet of drinkt, noteer je dat.
Stap 2. Kijk op de poster of het product daarop voorkomt.
Stap 3. Zet ernaast, valt het onder de groep koolhydraten (kh), vetten (v) of eiwitten (e). Staat het er niet op, dan hoef je daarvoor niets te noteren. Komt het dicht in de buurt van een vergelijkend product dan kun je daarvan de waardes noteren.
Stap 4. Noteer J(a) of N(ee) voor vezels.
Aan het einde van de dag, wanneer je klaar bent met eten en drinken, kun je in één oogopslag zien of jouw maaltijden voldoende gevarieerd zijn.
