4 tips om meer te drinken
Drinken voor je gezondheid
Dagelijks voldoende water drinken is belangrijk voor je gezondheid en het speelt een grote rol in gezond ouder worden. Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit vocht.
Het heeft invloed op je lichaamsfuncties, van je hart tot je spieren en zelfs je hersenen. Door voldoende te drinken voel je je overdag beter, heb je meer energie en maak je meer kans om gezond ouder te worden.
Hoeveel kun je het beste drinken?
Een goede manier om te berekenen hoeveel water je per dag nodig hebt is 25 ml water per kilogram lichaamsgewicht.
Bijvoorbeeld:
Je weegt 60 kg. 60x25ml is 1500ml (1.5 liter), het minimum wat je dagelijks, over de dag verdeeld, zou moeten drinken.
De richtlijn is gemiddeld 1.5 – 2 liter vocht per dag maar het hangt ook af van je leeftijd, de temperatuur, je inspanning, je voeding en je gezondheidstoestand.
Zo hebben vrouwen die borstvoeding geven meer vocht nodig dan gemiddeld of als de omgevingstemperatuur erg hoog is of als je intensief hebt gesport. Eet je veel vochthoudende groenten dan kun je met wat minder doen.
Waarom is voldoende water zo belangrijk?
Je lichaam is prima in staat om je vochthuishouding in balans te houden maar je moet er wel naar luisteren. Je lichaam van vocht voorzien is veel meer dan alleen dorst lessen. Dorst is namelijk een teken dat je al vocht tekort komt en niet voldoende hebt gedronken.
Voldoende vocht is nodig om:
- te voorkomen dat je uitdroogt;
- het lichaam op temperatuur te houden;
- dagelijkse energie te krijgen (5% uitdroging kan je fysiek en mentale prestaties tot wel 30% verminderen);
- je voedsel af te breken, te verwerken en af te voeren;
- je hersenen gezond te houden en neurotransmitters aan te maken. Die helpen je sneller te denken en gefocust te blijven;
- gifstoffen uit je lichaam te verwijderen;
- een gezond gewicht te bereiken;
- je vitale organen gezond te houden.
Er een gewoonte van maken om op tijd te drinken, kan helpen om goed gehydrateerd te blijven lang voordat je vochtgehalte te laag is. Maar dat kan best een uitdaging zijn. Met deze tips moet het zeker lukken.
1. HOUD HET EENVOUDIG
Drink een glas van 250ml meteen na het opstaan en een glas bij al je maaltijden. Er vanuit gaand dat dat er 3 per dag zijn, ontbijt, lunch, en diner, kom je dan al aan 1 liter. Halverwege de ochtend neem je een kopje koffie of thee zonder suiker en eindig je dag met een mok kruidenthee, een glas sodawater of een glas water met een schijfje citroen en je zit al op zo’n 1500ml. Zo eenvoudig kan het zijn
2. ELASTIEKEN & FLESSEN
Neem een waterfles van 500ml en schuif een hoeveelheid elastiekjes, die ieder 500ml vertegenwoordigen, om je fles. Is je doel 1500ml dan 3 elastiekjes. Iedere keer dat je je fles leeg drinkt verwijder je een elastiek zodat je direct kunt zien hoe dicht je bij je dagelijkse doel bent.
3. MAAK HET MAKKELIJKER DOOR AF TE WISSELEN
Als je niet van water houdt dan kan het lastig zijn om 1.5 – 2 liter per dag te drinken. Dan is het belangrijk dat je een manier vindt om toch voldoende vocht binnen te krijgen zonder dat het saai wordt. Daarbij willen we het natuurlijk zo gezond mogelijk houden.
Wat zijn goed alternatieven?
In plaats van gewoon water kun je bruisend nemen eventueel met een stukje fruit erin. Kruidenthee en kokoswater is ook een prima alternatief. Een kopje heet water met een beetje gemberpoeder is niet alleen dorstlessend maar het heeft veel meer gezonde voordelen. Koffie en zwarte thee zonder suiker tellen ook mee maar maximaal 2 per dag. Vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken of dranken met allerlei toevoegingen zijn natuurlijk niet goed. Drinken moet niet saai zijn. Door te variëren hou je het makkelijker vol.
4. STEL EEN HERINNERING IN
Een goede manier om niet te vergeten om te drinken is een herinnering in te stellen op je telefoon. Er zijn ook hele handige apps die je daarvoor kunt gebruiken. Die geven je een seintje als het weer tijd is om te drinken. Wij hebben alvast één voor je uitgezocht: