Hoe kun je snel buikvet verminderen?

Helaas is het niet mogelijk om enkel buikvet te verminderen. Als je buikvet wilt verliezen moet je je richten op het verminderen van je totale lichaamsvetpercentage. Het eten van gezonde voeding dat weinig suiker, geraffineerde koolhydraten en bewerkt voedsel bevat, terwijl je je inname van volkorenproducten verhoogt, kan hierbij helpen.

Hier zijn enkele manieren om buikvet te verminderen:

1. Eet een gebalanceerd dieet: Verminder de inname van suiker, geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen en eet meer volkorenproducten, groenten, fruit, mager eiwit (zoals kip, vis, tofu) en gezonde vetten (zoals noten, zaden, olijfolie).

2. Verhoog je activiteitenniveau: Probeer elke dag minstens 30 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Krachttraining kan ook helpen bij het opbouwen van spiermassa en het verhogen van je stofwisseling.

3. Verminder stress: Stress kan bijdragen aan buikvet omdat het de hormoonproductie beïnvloedt. Probeer stress te verminderen door bijvoorbeeld te mediteren, yoga te doen of een ontspannend bad te nemen.

4. Slaap voldoende: Onvoldoende slaap kan leiden tot een verhoogde productie van cortisol, een hormoon dat bijdraagt aan buikvet. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt en probeer een regelmatig slaapschema aan te houden.

Hou in gedachten dat het afslanken van buikvet een tijdje duurt en een mix vereist van gezond eten, lichaamsbeweging en een goede levensstijl. Bovendien is het belangrijk om haalbare doelen te hebben en door te zetten ook nadat je die doelen hebt bereikt.

Dagelijks voldoende water drinken is zeker belangrijk voor je gezondheid en het speelt een grote rol in gezond ouder worden. Je lichaam bestaat immers voor meer dan de helft uit vocht.

Het heeft invloed op je lichaamsfuncties, van je hart tot je spieren en zelfs je hersenen. Door voldoende te drinken voel je je overdag beter, heb je meer energie en maak je meer kans om gezond ouder te worden. 

8 redenen waarom voldoende vocht nodig is.

1. Het voorkomt dat je lichaam uitdroogt.

2. Je krijgt er energie van. (Je fysieke en mentale prestaties kunnen al bij een vochttekort van maar 5% tot wel 30% afnemen).

3. Het houdt je lichaam op temperatuur.

4. Het is nodig om je voedsel af te breken, te verwerken, en af te voeren.

5. Het helpt je hersenen gezond te houden en neurotransmitters aan te maken. (Neurotransmitters helpen je sneller te denken en gefocust te blijven).

6. Het is nodig om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen.

7. Het helpt een gezond gewicht te bereiken.

8. Het is nodig om je vitale organen gezond te houden.

Met deze 5 minuten ademhalingsoefening smelt je stress als sneeuw voor de zon.

Wanneer we erg druk zijn en er gebeurt veel in ons leven dan zijn we geneigd om vooral in ons hoofd te zitten.

We blijven dan vasthouden aan alle gedachtes die voorbij komen en verzinnen er steeds nieuwe bij. De ademhaling is dan vaak oppervlakkig (hoog in de borst i.p.v. in de buik) en van even lekker door ademen is al helemaal geen sprake.

Stress en overgewicht

Chronische stress ontstaat als we te lang en/of te vaak gespannen zijn. Het is slecht voor de gezondheid en ook voor het gewicht. Wanneer we gespannen raken maakt ons lichaam de stresshormonen cortisol en adrenaline aan. Deze stresshormonen staan erom bekend dat zij de vetopslag bevorderen en daardoor een rol spelen bij overgewicht.

Gelukshormonen aanmaken

Op het moment van ontspanning maak je de gelukshormonen endorfine en oxytocine aan. Deze hormonen zorgen ervoor dat de aanmaak van de stresshormonen direct stopt.

Uit je hoofd, in je lijf.

In het begin kun je deze oefening het beste doen met één hand op je borst en de andere op de buik. Bij het inademen zet je je buik uit en bij het uitademen trek je hem weer in. Dit kan in het begin heel onnatuurlijk aanvoelen maar na enige tijd oefenen wordt het heel gewoon.

Door deze oefening te doen kom je uit je hoofd en in je lijf en is het makkelijker om te ontspannen.