Dag 8
Inrichten
LEESTIJD: 6 MINUTEN
De focus van vandaag: Inrichten
De afgelopen dagen lag de focus op je innerlijk, vandaag ligt die op je omgeving. Je eet- en leefgewoontes veranderen is makkelijker als je er van tevoren over nadenkt.
In plaats van dagboekvragen hebben we vandaag opdrachten die je eventueel in je dagboek kan noteren.
Voeding
Tijdens deze 10 Daagse Detox heb je alleen natuurlijke producten gegeten. Je merkt nu al hoeveel beter je je voelt. Zet door!
Maak er een gewoonte van om veel groenten, fruit, vette vis en ongezouten noten te eten en de kruiden te blijven gebruiken. Wanneer je weer koolhydraten gaat eten, dan alleen langzame. Zorg dat je basisvoeding gezond is.
Heb je moeite met bepaalde maaltijden zoals het ontbijt of tussendoortjes, hang een briefje in het zicht waarin je jezelf eraan herinnert. Maak het de avond van tevoren (deels) klaar zodat je het de volgende dag alleen hoeft te pakken.
Eet met aandacht, het liefst aan tafel en niet met je bord op schoot bij de tv. Eet totdat je voldaan bent niet vol. Te veel eten zorgt voor minder energie.
Opdracht: Bedenk wat jouw verleidingen en valkuilen kunnen zijn en noteer hoe je deze gaat aanpakken. Zoek alvast lekkere recepten met natuurlijke voeding. Of meld je aan en ga hierna verder met het ‘weet wat je eet’ voedingsplan.
Verberg verleidingen
Wanneer je alleen woont is het makkelijker om alleen gezonde producten in huis te halen maar heb je huisgenoten die niet met jou meedoen, dan wordt het lastiger. 
Zet dan de lekkere, gezonde producten in het zicht en/of op ooghoogte en de ongezonde producten uit het zicht. Hopelijk raken je huisgenoten hierdoor ook geïnspireerd, zeker als ze zien wat het met jou doet.
Opdracht: Organiseer de producten in je koelkast en kasten zodat alleen gezonde producten in het zicht zijn.
Beweging
Maak er een gewoonte van om minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Alle beweging telt mee; huishouden, tuinieren, sporten, wandelen, etc. Probeer daarnaast 3 x per week een half uur intensief te bewegen met spierversterkende oefeningen.
Hang een briefje op de koelkast om jezelf eraan te herinneren en/of plan het in je agenda en maak de rest van je afspraken daaromheen.
Opdracht: Neem stappen om jouw dagelijkse beweegmoment vast te leggen.
Sociale contacten
Over het algemeen vindt de mens het fijn om sociaal betrokken te zijn. Heb je een baan met leuke collega’s, een gezin, vrienden en/of familie, dan kom je vast niets tekort. 
Maar ontbreekt het jou aan sociale contacten dan zou je een hobby kunnen zoeken die je met anderen doet (kookclub, koor, leesclub, wandelclub). Of je aanmelden als vrijwilliger.
Opdracht: Heb je genoeg mensen om je heen waar je wat voor kan betekenen en andersom? Zo niet, bedenk en noteer hoe je dit zou kunnen veranderen en onderneem de stappen om dit voor elkaar te krijgen.
Zingeving
Veel mensen leven op de automatische piloot en doen wat ze doen omdat het nou eenmaal zo is. Ze worden er niet blij van maar zomaar je leven omgooien is best lastig.
Als de dingen die je doet voor jou weinig of geen betekenis hebben kan dat op den duur leiden tot psychische klachten.
Opdracht: Ben jij blij met je leven zoals dat nu is? Zo niet, bedenk hoe je leven eruit zou zien als je precies zou kunnen doen waar je zin in hebt. Wat heb je nodig om dat waar te maken? Schrijf het op.
Ontspanning
Creeer door de dag heen je ontspanningsmomenten. Neem elke dag een bewust moment voor totale ontspanning. Gun jezelf dat. Ontspanning kan soms best lastig zijn als je veel aan je hoofd hebt maar is noodzakelijk voor geestelijke rust.
Alles waar je blij en ontspannen van wordt is goed. Misschien is dat een vriend of vriendin bezoeken waar je energie van krijgt, lekker even zingen of dansen, lezen, tekenen, muziek maken, schrijven, tuinieren, een strand- of boswandeling, maar ook noteren waar je dankbaar voor bent kan heel ontspannend werken.
Opdracht: Bedenk en noteer wat jij allemaal kan doen om te ontspannen en plan alvast jouw volgende ontspanmoment.
Hier is je checklist met de te-doen voor vandaag:
Ochtend:
- Begin de dag met dertig minuten stevig wandelen of andere oefeningen. Lukt dit niet aan het begin van de dag, plan dit dan alvast elders op de dag.
- Heb je vezels neem deze dan voor het ontbijt in met een glas water en zet de rest van je supplementen klaar (deze neem je bij het ontbijt).
- Maak je ontbijt klaar en neem tijdens je ontbijt je supplementen.
- Optioneel: maak snackjes klaar voor later op de ochtend en/of later op de middag.
Middag:
- Drink vlak voor je lunch een glas water met de vezels.
- Geniet van je lunch.
Avond:
- Drink vlak voor het avondeten een glas water met vezels.
- Geniet van je avondeten.
Doe de 5 minuten ademhalingsoefening.
Neem je 30 minuten ontspanning ( een warm bad, een meditatie, een ontspannend stukje lezen).
Slaap 7 – 8 uur.