Dagelijks voldoende water drinken is zeker belangrijk voor je gezondheid en het speelt een grote rol in gezond ouder worden. Je lichaam bestaat immers voor meer dan de helft uit vocht.
Het heeft invloed op je lichaamsfuncties, van je hart tot je spieren en zelfs je hersenen. Door voldoende te drinken voel je je overdag beter, heb je meer energie en maak je meer kans om gezond ouder te worden.
8 redenen waarom voldoende vocht nodig is.
1. Het voorkomt dat je lichaam uitdroogt.
2. Je krijgt er energie van. (Je fysieke en mentale prestaties kunnen al bij een vochttekort van maar 5% tot wel 30% afnemen).
3. Het houdt je lichaam op temperatuur.
4. Het is nodig om je voedsel af te breken, te verwerken, en af te voeren.
5. Het helpt je hersenen gezond te houden en neurotransmitters aan te maken. (Neurotransmitters helpen je sneller te denken en gefocust te blijven).
6. Het is nodig om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen.
7. Het helpt een gezond gewicht te bereiken.
8. Het is nodig om je vitale organen gezond te houden.
Hoeveel kun je het beste drinken?
Een goede manier om te berekenen hoeveel water je per dag nodig hebt is 25 ml water per kilogram lichaamsgewicht.
Bijvoorbeeld:
Je weegt 60 kg. 60x25ml is 1500ml (1.5 liter), het minimum wat je dagelijks, over de dag verdeeld, zou moeten drinken.
De richtlijn is gemiddeld 1.5 – 2 liter vocht per dag maar het hangt ook af van je leeftijd, de temperatuur, je inspanning, je voeding en je gezondheidstoestand.
Zo hebben vrouwen die borstvoeding geven meer vocht nodig dan gemiddeld of als de omgevingstemperatuur erg hoog is of als je intensief hebt gesport. Eet je veel vochthoudende groenten dan kun je met wat minder doen.
