Met deze 5 minuten ademhalingsoefening smelt je stress als sneeuw voor de zon.
Wanneer we erg druk zijn en er gebeurt veel in ons leven dan zijn we geneigd om vooral in ons hoofd te zitten.
We blijven dan vasthouden aan alle gedachtes die voorbij komen en verzinnen er steeds nieuwe bij. De ademhaling is dan vaak oppervlakkig (hoog in de borst i.p.v. in de buik) en van even lekker door ademen is al helemaal geen sprake.
Stress en overgewicht
Chronische stress ontstaat als we te lang en/of te vaak gespannen zijn. Het is slecht voor de gezondheid en ook voor het gewicht. Wanneer we gespannen raken maakt ons lichaam de stresshormonen cortisol en adrenaline aan. Deze stresshormonen staan erom bekend dat zij de vetopslag bevorderen en daardoor een rol spelen bij overgewicht.
Gelukshormonen aanmaken
Op het moment van ontspanning maak je de gelukshormonen endorfine en oxytocine aan. Deze hormonen zorgen ervoor dat de aanmaak van de stresshormonen direct stopt.
Uit je hoofd, in je lijf.
In het begin kun je deze oefening het beste doen met één hand op je borst en de andere op de buik. Bij het inademen zet je je buik uit en bij het uitademen trek je hem weer in. Dit kan in het begin heel onnatuurlijk aanvoelen maar na enige tijd oefenen wordt het heel gewoon.
Door deze oefening te doen kom je uit je hoofd en in je lijf en is het makkelijker om te ontspannen.
5 minuten ontspannen
Begin met een timer te zetten op 5 minuten.
Liggend op bed, rechtop staand, of zittend op een stoel, leg je één hand op je borst, de andere op je buik en je benen naast elkaar.
Sluit je ogen en je mond.
Adem langzaam in 5 tellen door je neus, tel tot 5 terwijl je je adem vasthoudt en adem langzaam uit terwijl je tot 5 telt.
Blijft dit 5 minuten herhalen.
Heb je er handigheid in, dan kun je deze oefening overal doen als je het gevoel hebt dat je gespannen raakt.
